0 kcal

[...] , bo jest to posiłek potreningowy KOLACJA (20b, 7,5 tł, 30g ww) Chleb razowy 75g Twaróg 50g Szynka 30g Orzechy włoskie 10g + warzywa PRZED SNEM (23,5b, 13tł, 6,5ww): Białko Extensor WPC 25g Mleko 100g Oliwa z oliwek 10g Podsumowując: 139/139 białka 75/76 tłuszczu 225/227 węglowodanów 2052 kcal Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-03-03 19:29:07

[...] godzin dziennie) Niestety po szkole komp =/ Chociaż wolałbym te kilka razy w tygodniu pograć sobie w gałe. TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. Wyszło mi 2824,8 kcal @edit Odnośnie diety. Z kąd mam wiedzieć ile muszę spożyć poszczególnych posiłków, oraz mógłby ktoś mniej więcej zaproponować jakie produkty powinienem dziennie [...]

[...] jakieś 3-4 lata temu ale dopiero od niecałego roku gdyż znalazłem sfd zacząłem trenować 'porządnie' CEL: masa (ew przed wakacjami troche fatu w dół) PLANOWANA DIETA: kcal +500, B 2,0-2,2 / T 1,3-1,5 / WW 4,5-5,5 TRENING: Masa WT - bic/tric CZW - barki/plecy PT - klata/przedramie ND - nogi dlatego tak rozłożone gdyż nie dam rady w inne [...]

5 663,9 kcal b: 339,1 g (24,0%) ww: 902,1 g (63,7%) tł: 77,5 g (12,3%)

[...] 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg 1.Teraz proszę mi powiedzieć jakie mleko na śniadanie z [...]

[...] pomoc ;) *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa: (a moze byc cos takiego?? Szynka z piersi z kurczaka 50 g Banany suszone 360 [...]

[...] owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? / ryz brazowy/makaron ew. Owsiane Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? Sezonowe albo mrozone *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa: (a moze byc cos takiego?? Szynka z piersi z kurczaka [...]

Ja nie liczyłem kiedys i ch**a rosłem... wiec warto liczyc %-) Albo pamietam jak liczyłem same kcal, no i białko... a sie k***a zalałem %-0

BMR= (9.99 X 120) + (6.25 X 180) - (4.92 X 23) + 5 = 2215,64 TAE = (7*60*3)/7 = 180 NEAT = 400 kcal z tego wychodzi TDEE = 2600 TEA2 = TEA 1 + TDEE*0,04 = 284 TEF = TDEE*0,06 = 156 Łącznie = 3055,64 Co do aktywności fizycznej ona akurat u mnie była zawsze i to w dużym stopniu. Generalnie trenowałem coś regularnie od ponad 12 lat. Co jednak [...]

[...] wymiary posiadałem jak zaczynałem redu 6 tygodni temu 67kg i 163cm ( ale ja mam 37 lat) . kalkulator i wzór wyliczyły mi identyczne zapotrzebowanie na 0 czyli 3000kcal i w moim przypadku jade cały czas na -300 czyli 2700kcal. Waga spadła w pierwsze 3 tygodnie aż o 2kg a od prawie 4 tygodni stoi w miejscu, nie ucinam kcal i nie [...]

Skoro zapotrzebowanie wyszło Ci 3400 kcal, to jeśli jesteś na redukcji odejmij 10% z tego zapotrzebowania. 3400 - 0,1x3400 = 3400 - 340 = 3060. Oblicz dietę dla tych 3060 kcal, a nie dla 2000kcal, skąd w ogóle wytrzasnąłeś tę liczbę? Owoców w czasie redukcji nie jedz, jedz dużo warzyw. Wywal chleb razowy i ziemniaki.

[...] razowego, 150g piersi z indyka, 150g pomidora, sałata, 20ml oliwy) 23:30 - 40g kazeiny + 1kaps omega3 23:50 - koniec dnia białko: 243,5g tłuszcze: 75,8 węglowodany: 278,8 kcal:2978 Po treningu siłowym połączonym z aerobami i po treningu nóg do izolatu na koniec dopijam jeszcze 50g carbo co zwiększa o 0,5g/kg masy ciała węgle w diecie i prawie [...]

[...] swoje zapotrzebowanie na kalorie. Możesz to zrobić wg wzoru: masa ciała x 24 x współczynnik aktywności (zazwyczaj 1,1-1,2 w przypadku ludzi ćwiczących) = ilość potrzebnych kcal. Wklejałem też kiedyś wzór na podstawową przemianę materii. Przede wszystkim ustal, co jest Twoim proirytetem: masa, czy redukcja? Jeżeli masa dodaj kcal, jeżeli [...]

Jeżeli masz dietę na ujemnym bilansie kcal, to schudniesz- ilość kcal jest tu najważniejsza, powinien być mały deficy 10-15% od zapotrzebowania. Zdrowe tempo utraty tłuszczu to 0,5-1 kg tygodniowo. Co do ćwiczeń- najlepsza byłaby siłownia, ale porządny trening domatora (dział trening w domu i podwieszone posty) też przejdzie. Co do efektów- no [...]

Diete moge napisac ale nie wiem po co, przeciez dla ciebie ebda zupelnie inne wlasnosci, poczytaj w odzywianiu o dietach. A zdjec, zdjec nie daje bo a) nie lubie byc oceniany b) nie ma sie czym chwalic c) eksperta mam ale kazdy moze miec, pozatym to zaden obowiazek pokazywania swoich zdjec. a dieta skoro juz pytasz to z ciekawosci ci wkleje. I [...]

[...] forum. Moje parametry:) to 184cm wzrostu 106kg wagi i bf ok 30%:( Ćwicze 3x w tygodniu trenning ACT plus rowerek, koszykówka. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 3100 kcal odjełem 500 i wyszło 2600 na redukcje:) No a to dieta do oceny: Posiłek 1:polędwica z indyka 100g, chleb żytni razowy 100g, mleko 0,5%/wywal/ 400g, olej lniany 10g. [...]

[...] Poza tym chcesz (palnujesz) zredukowac wage o 20kg w ciagu 14 tygodni a to stanowczo za duzo. W tym czasie nie powinnas przekroczyc 12-14kg (tygodniowo 0,5-1kg). 1100-1300 kcal wg mnie to troche za malo. Przy Twojej budowie i przy zaplanowanym wysilku 1500-1700 powinno byc OK. W diecie masz za malo tluszczy i WW, jak zwiekszysz ich ilosc to [...]

[...] ze troche sie ruszyło moje cielsko i zrzuciłam troche balastu. czasem sie to jakby czuje, co nie? generalnie od tygodnia prowadze dietę gdzie staram sie nie przekraczac 2000 kcal. Nie mam dostępu do siłki więc w domu wykonuje proste ćwiczenia w stylu brzuszki i rozciąganie się. Może niedługo kupie sobie cieżarki takie małe to poćwicze. narazie [...]

[...] papryka?) VI posiłek 0.00 (późno chodzę spać :) - serek twarogowy ziarnisty 150 g / tuńczyk w sosie własnym 135 g - chleb żytni pełnoziarnisty 75 g - oliwa z oliwek 20 g - warzywa (ogórki, pomidory) 100 g I jak? Teraz wyszło: 141 g białko / 90 g tłuszcze / 395 węglowodany w sumie 2967 kcal Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-09 14:54:49

[...] na 0. pozwól sobie na cheat meal dwa razy w tygodniu, aby troche poluzować psychike i gitara. nie patrzyłem w diete bo mi sie nie chce ale jesli jest gówniana (czyt. za mało kcal, niedobór witamin itp) to ona moze byc glownym problemem. poczekaj chwile ktoś inny tu zajrzy i ci pomoze. pozdr Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-07-15 18:44:17